팔뚝살 일상에서 빼기

하루 종일 쉴 새 없이 바쁘게 생활하는 팔.

운동량이 많다고 해서 팔이 다른 신체 부위보다 살이 덜 찌는 부위라고 단정 지어 말할 수 없다.

오히려 팔은 한번 살이 통통히 찌면 가장 빼기 어려운 부분 중 하나.

 

아침에 일어나자 마자 침대에서...

허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을 머리 위로 올리자.

뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼. 10회 반복.

씻으러 욕실에 가기 전에도 우뚝 일어서서 팔을 위로 쭉 펴고 운동해 준다. 만세 삼창 방법으로.

 

팔뚝살

 

버스에서, 지하철에서 방심하지 말자...

 

1. 버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걷기. 팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 된다.

 

2. 버스 손잡이를 잡을 때는 팔꿈치를 90도로 굽히거나 키가 작은 사람은 팔을 쭉 편다.

   이때 팔에 힘을 많이 주면 NO. 양쪽 다리는 똑같이 힘을 주어 균형을 맞추도록 한다.

   팔에 힘이 주어지 팔의 방향을 바꾸어가면서 손잡이를 잡는 것이 좋다.

   한쪽에만 힘을 주면 근육이 한쪽 방향으로 커지기 때문.

 

학교에서 눈치껏, 요령껏 스트레칭

 

1. 어깨와 팔은 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력한다.

    의식적으로 몇 분마다 한 번씩이라도 자세를 가다듬는다.

    그리고 책상 위에 살짝 손을 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5번, 뒤로 5번.

 

2. 컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰자. 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀다.

   10분마다 한 번씩 어깨와 팔 전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요.

 

팔뚝살

 

샤워하기 전 수건으로 3분 스트레칭

 

1. 머리 뒤로 팔을 들어 양손으로 수건 끝을 잡은 상태에서 수건을 힘껏 20초 정도 잡아당기기.

 

2. 한쪽 팔은 어깨 위, 반대쪽 팔은 허리 쪽에서 수건을 잡는다.

    이 자세에서 수건을 바짝 잡아당기는 포즈를 10초간 실시.

    팔의 방향을 바꿔가며 5회 이상 반복해 보자.