암을 예방하는 건강수칙들은 무엇이 잇을까

암 예방하는 건강 습관 전문가가 말하는 암

어쩌면 나 혹은 주변의 이야기일 수도 있는데 듣기만 해도 무서운 암,

하지만 암 중 3분의1은 예방할 수 있고, 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치할 수 있으며

나머지 3분의 1은 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다는 거 아시나요?

1. 흡연을 피하라

흡연은 폐암뿐 아니라 방광암, 췌장암, 식도암 등 다양한 암의 원인이 된다.

간접흡연도 암 발생 위험을 20~30% 높인다.

2.. 건강 체중 유지하기

어떤 질환이든 비정상 체중일 때 발생하기 쉽다. 비만은 대장암, 유방암, 식도암 등의 유발 요인이므로

자신의 체격에 맞는 체중을 유지하도록 한다.

3. 채소와 과일 충분히 먹기

채소와 과일의 다양한 영양 성분이 정상 세포가 암으로 변하는 과정을 저지하는 역할을 하여

암의 발생 위험이 낮아진다.

4.B형 간염 예방접종받기

예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종을 하면 B형 간염으로 인한 간암 발생을 예방할 수 있다.

5. 짠 음식과 탄 음식 피하기

음식을 짜게 먹으면 위점막이 손상되어 쉽게 암을 발생할 수 있는 환경이 조성된다.

숯불에 탄 고기 등의 탄 음식에는 발암물질이 들어있다.

6. 안전한 성생활 하기

성생활로 인해 B형 간염 바이러스, 인유두종 바이러스, 에이즈에 감염되면 자궁경부암, 간암 등의 원인이

되므로 콘돔 사용 등 안전한 성생활을 해야 한다.

7. 하루 두 잔 이내로 술 마시기

원래는 '술은 하루 2잔 이내로만 마시기'였으나, 지속적인 소량 음주도 암 발생을 높일 수 있다는 해이 연구

결과를 근거로 '암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기'로 변경했다.

8. 발암성 물질에 노출되지 않도록 하기

오래된 건물에서 나오는 석면 시멘트의 라돈 등

작업장에서 발암 물질에 노출되지 않도록 안전장치와 보호구 착용 등 안전 보건 수칙을 지켜야 한다.

9. 주 5회 30분 이상 운동하기

운동은 암뿐만 아니라 심혈관질환과 성인병을 예방하는 효과가 있다.

10. 암 조기 검진받기

상당수 암은 초기에 자각증상이 없다.

전문가들은 조기검진으로 암에 의한 사망률을 위함 32%, 유방암 35%, 자궁경부암 70%를 낮출 수 있다고 조언한다.