여성복부비만에 대하여

복부비만에 대해 간단하게 알아보고 가겠습니다.

곧 여름철이 다가오는데 관리에 신경을 쓰시고 있으시다면 50%는 성공했다고 생각합니다.

복부비만은 복부에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 복부지방에는 피하지방과

내장지방이 있는데 특히 몸속 장기를 둘러싸고 있는 내장지방의 축적이 심한 경우가 많으며,

우리가 잘 아는 고혈압 당뇨, 고지혈증 등 성인병의 원인이 되기도 합니다. 우리나라 기준으로

보통 남자는 허리가 90cm(35.4인치), 여자는 85cm(33.5인치) 이상인 경우 복부 비만으로 판단합니다.

보통 똥배라고 부르는 뱃살 빼기를 위해서는 단순히 칼로리가 적은 음식을 먹는 것이 아니라

칼로리의 형태와 적게 먹어도 식욕을 충족시킬 수 있는 음식을 먹어야 하는데요,

본격적으로 복부 비만 없애는 식습관의 비밀에 대해서 알아보겠습니다.

 

-원인은-

 

먼저 빵이나 과자 등 우리가 평소 주식보다는 간식처럼 먹던 음식들을 자제해야 하는데

탄수화물은 인슐린을 많이 분비시킵니다. 인슐린은 평소 혈액 속에 있는 당을 간장과 근육에

전달하는 역할을 하는데 탄수화물의 과도한 섭취로 혈당치가 상승하면 이에 대응하여 인슐린이

대량 분비되게 됩니다. 하지만 미쳐 당이 간장이나 근육에 모두 전달되지 못하고 남은 당분이 생겨버리는

데요. 이 남은 당분에 인슐린이 작용하여 중성지방으로 바뀌게 되고 몸속 지방세포로 보내져

쌓이게 되는 것입니다. 결국 똥배가 나오게 되는 것입니다.

 

 

-증상-

 

복부비만 자체에 의한 증상이 거의 없지만, 다양한 합병증으로 인해서 여러 가지 증상이 나타날 수

있다. 대표적으로 역류성 식도염이 생기면 신물이 올라오는 증상 등을 호소할 수 있으며, 복부

비만으로 인해서 무릎 관절염이 생긴다면 무릎 통증이 생길 수 있을 것이다

 

 

-올바른 식습관-

 

이미 너무 많이 분비된 인슐린은 이미 쌓여있는 지방 등 에너지 분해를 억제하는 작용을 하기

때문에 악순환은 반복되고 똥배는 계속해서 나오게 되죠. 여기에서 알 수 있는 것이 지방 자체가

살을 찌게 하는 것은 아니라는 것입니다. 지방이 살을 찌게 만드는 것이 아니라 탄수화물로 인해

지방이 분해되지 못하고 쌓여서 살이 찌는 것입니다.

오히려 등 푸른 생선에 들어있는 오메가 3 같은 지방을 섭취하면 복부 다이어트를 하는데 도움을

 

줄 수 있다고 합니다. 복부 다이어트를 할 때 많은 분들이 닭가슴살을 찾으시죠? 닭가슴살은

단백질 덩어리인데 단백질은 탄수화물보다 식욕을 충족시키는 기능이 뛰어납니다.

탄수화물보다 맛은 없지만 포만감을 더 느끼게 만들어 열량 섭취를 줄이고 인슐린을 덜 분비되게

만들죠. 채소 또한 인슐린 분비를 유도하지 않고 영양가 높은 식품에 해당됩니다.

우리 몸의 신진대사를 돕는 물을 자주 마시고 매일 걷기만 하더라도 30분 이상 꾸준한 운동을

해주세요.

이렇게 식습관을 바꾸게 되면 뱃살 빼기는 물론 날씬하고 건강한 몸을 가꿀 수 있게 될 겁니다. 그래도

사람이 사람인지라 독한 분들이 아니라면 매일 꾸준한 식습관 관리가 되지 않을 수 있습니다.